ज्यादा शुगर और नमक खाने से हड्डियों पे असर (Effect of Sugar and Salt on bones)
हेल्थी रहने के लिए ऑडियो का स्ट्रांग रहना बहुत जरुरी है | बढ़ती उम्र में हड्डियों को हेल्थी बनाये रखने के लिए सही डाइट के साथ साथ लाइफस्टाइल भी हेल्थी होना बहुत जरुरी है | लेकिन कई लोग जाने अनजाने में कुछ गलत आदतें अपना कर हड्डियों को नुकसान पहुचाते है | फिज़ियोथेरेपिस्ट डॉ. गीतेश अमरोहित के अनुसार ऐसी 7 आदते है जो हड्डियों को कमजोर कर सकती है |
सॉल्टी फ्रूट
नमकीन चिप्स जैसे स्नैक्स में सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है | इन्हे ज्यादा खाने से बॉडी में मौजूद कैल्शियम यूरिन के साथ बाहर निकल जाता है | इससे हड्डिया कमजोर होने लगती है |
ज्यादा मीठा खाना
शुगरी फ़ूड और ड्रिंक्स में फॉस्फोरस जैसे कैमिकल्स की मात्रा काफी ज्यादा होती है जिसके अधिक सेवन से हड्डिया कमजोर होने लगती है |
ज्यादा कॉफी पीना
इसमें मौजूद कैफीन बोन मास् डेन्सिटी कम कर देता है जिससे हड्डिया कमजोर होने लगती है |
ज्यादा शराब पीना
कैल्शियम विटामिन डी की कमी हो जाती है |
ज्यादा चॉकलेट खाने से
ज्यादा चॉकलेट खाने से बॉडी में शुगर और ऑक्सेलेट का लेवल बढ़ जाता है | जिससे कैल्शियम सही तरीके से अब्सॉर्ब नहीं हो पता है | इससे हड्डिया कमजोर हो जाती है |
ज्यादा सप्लीमेंट्स लेना
विटामिन ए नेचुरल सोर्स जैसे फ़ूड से लिया जाये तो नुकसान नहीं करता है | अगर इसके सप्लीमेंट्स ज्यादा ले रहे है तो यह हड्डियों को कमजोर कर सकता है |
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या करे
रस्सी कूदे
अमेरिकन जर्नल ऑफ़ हेल्थ रिसर्च के अनुसार सुबह शाम रोज 10 बार रस्सी कूदने से हड्डी मजबूत बनती है |
धूप ले
रोज सुबह दस मिनिट धूप लेने से विटामिन डी मिलता है | इससे कैल्शियम का लेवल मेन्टेन रहता है |
कैल्शियम डाइट ले
हरी पत्तेदार सब्जिया, दूध, दही, ड्राई फ्रूट्स, पपीता, संतरा, ज्यादा से ज्यादा लेना चाहिए इससे हड्डिया स्ट्रांग बनती है |
ओलिव आयल
स्पेन में की गयी रीसर्च क के अनुसार खाने में ओलिव आयल का उपयोग करने से हडियया मजबूत बनती है |
धनिया
इसमें 2.9% कैल्शियम पाया जाता है | इसे रेगुलर लेने से हड्डिया मजबूत बनती है |
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